drążek wyciągu

[...] na wyciągu 3s 8-10 8. Uginanie nadgarstka podchytem 3s 5-20 9. Ściskacz 3s max WTOREK SZYBKOŚĆ, SKOCZNOŚĆ 1. Pompki z klaśnięciem 4s 10-15 2. Podciągnięcia nad drążek 4s max 3. Sprint 4x10m 3s 4. Rzuty kuli na ziemie 3s 10 5. Skoki na jednej nodze 3s 10 6. Wstępowanie na podwyższenie 3s 15 ŚRODA SZYBKOŚĆ, SKOCZNOŚĆ 1. [...]

Witam.Mam na sprzedaż sprzęt do ćwiczeń na siłowni w dobrym stanie w skład którego wchodzą następujące elementy : * ławka ze stojakami regulowanymi z regulacją skos ( firma Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg montowany do ściany - zawiera ( linkę , karabińczyki , kółka prowadzące itp. ( Marbo ) * drążki do wyciągu ( szeroki i wąski [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] po prostu długą. Wg mojej wiedzy w ćwiczeniach na wyciągu głowy krótkie akcentujemy prostowaniem ramion podchwytem a ściągając nachwytem w płaszczyżnie poziomej kierując drążek za głowę gdzie ruch jest dłuższy i rozciągająmy bardziej triceps akcentujemy głowę długą. Dodatkowo głowa długą jest najbardziej masywną ze wszystkich i mimo, że [...]

[...] skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie hantli w [...]

Mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 60 kg i zaczynam swoją przygode. Czytałem juz o diecie odpowiedniej rozgrzewce rozciąganiu po. wiem jak zacząc od początku. Dostępny sprzęt to: ławka prosta hantle 4-10 KG sztanga, wyciąg drązek, rowerek, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

[...] robisz tym samym ciężarem wyciskanie z klatki ale nie zmieniając ułożenia rąk na sztandze, tak samo wąsko ułożone i 4 serie do oporu - prostowanie rąk na wyciągu może być drążek albo linka 4 dzień Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 5x12-6 -przysiady ze sztangą z przodu na barkach 4x12-8 - wykroki z hantlami 4x po 10 kroków na każdą nogę [...]

[...] 3x 12/10/8 2. Triceps - prostowanie rak na wyciągu 3x20x15x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12/12/10 - pompki poręczach" w podporze tyłem 2x max ŚRODA: 1. Plecy - drążek do klatki 3max - martwy ciąg 4x 12/12/10/10 - wiosłowanie końcem sztangi 4x 12/12/10/10 Szrugsy hantlami 3x 12/12/10 2. Biceps uginanie modlitewnik 3x 10x - Uginanie [...]

[...] znów zaczął przynosić efekty: Podciąganie / ściąganie linki wyciągu górnego - nie prowadzę łokci w bok, ani też nie trzymam drążka szeroko. Łokcie prowadzę przed sobą, drążek trzymając dosyć wąsko, nachwytem. Przysiad - doszedłem kiedyś (rok temu) do 150 kg x 8 powtórzeń. Dla mnie to było spoko, ale jakoś nieadekwatne do grubości ud [...]

Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]

Witam. Cwicze na silowni juz jakis czas, ale mam ostatnio dylemat, a mianowicie posoadam drazek ale w domu a na silonie dojezdzam w inne miejsce. I teraz moje pytanie czy moge zrobic tak, ze w dzien treningowy plecow przed szkola ok 8.30 rano zrobic 4 serie podciagania. A nastepnie po szkole na silowni zrobic : Martwy ciag 4s Wioslowanie sztanga [...]

Witam, Dane: Imię: Błażej Płeć : M Wiek : 25 Waga : 68-69 Wzrost : 170 Imię: Mateusz Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : Głównie siła, żeby poprawić rekordy ale też masa. Staż treningowy na siłowni : 1,5r Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Plecy + przedramie łydki + brzuch Drązek nachywt 4s wiosłowanie podchytem 4s martwy ciąg 4s przyciąganie drązka młotkowo na wyciagu 4s Zwijanie sznurka 4s Wspięcia 3s wspięcia siedzac 3s Środa Klata+Biceps Wycisk płasko 4s Wycisk skos 4s poręcze pompki 3s brama 3x Uginanie sztangi 4s Modlitewnik wyciąg dolny 4s supinacja o kolano 3s Czwartek [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Modlitewnik, drążek, ławeczka rzymska. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta nie była dokładnie obliczana. PODAZ [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] "całe" 78-79 kg. Piłkę trenuje w poniedziałki i środy plus mecze w niedziele. Skończyłem robić sobie przydomową siłownie w której mam dostęp do wyciągu górnego i przedniego, drążek do podciągnia, ławkę ze skosem plus sztangę prostą i łamaną oraz hantle. Mam również znajomego dietetyka, który już ułożył mi diete na pierwszy tydzień. pozdrawiam

[...] Klatka Wyciskanie Brzuch SKŁONY W POZ. SIEDZĄCEJ Z WYCIĄGANIEM DRĄŻKA GÓRNEGO Biceps Ćwiczenie na modlitewniku wyciągiem dolnym Triceps Stając przodem do atlasu złap za drążek górny i pociągnij w dół do momentu, aż górna część rąk osiągnie kąt 45 stopni Plecy WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ WIOSŁOWANIE” W POZYCJI SIEDZĄCEJ Nogi WYCISKANIE [...]